ile serii

[...] na nogi albo zmieni sie plan na ciezsze cwiczenia. Na brzuch zawsze polecam zakup koleczka treningowego (AB Wheel). Jak wzmocnisz brzuch to rowniez polecalbym Ci zakup. Wystarczy takie jakie jest dostepne w kazdym markecie na dziale sportowym do 30 PLN. Napisz jak Ci poszedl trening brzuch wg podanego planu o ile go zastosujesz. powodzenia

[...] polepszona regeneracja, dużo bardziej jakościowy sen, więcej sił witalnych Jak ja bym to widział na początku? Jak chcesz się trzymać tego makro i to liczyć Białko - tyle ile ważysz, nie więcej. 70g wystarczy Tłuszcz - 1,5-2g względem własnej wagi - 100- 140g Węglowodany: do 1g - 70g ALBO Jeśli bliższe są Ci węglowodany Białko - tyle ile [...]

[...] może być bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, starając się w każdej serii podnieść po tyle razy, ile określa plan treningowy. Zwiększenie ciężaru nie musi być duże, wystarczy jeżeli będzie wynosić w zależności od ćwiczenia od 1 do 5 kg. TRENING „A” [...]

[...] nogi to się ich pozbędę i dam 2 razy klatę i tu znowu gafa nie trenując nóg kradniesz twemu organizmowi ogromny zaszczyk testosteronu pomyśl jak wielką partią są twe nogi i ile to może przynieś korzyści dla rozwoju pozostałych partii dzięki nogom rozbudujesz też pozostałe mięśnie i siłę .... Twoje ciało może znaleźć się na siłowni właśnie dzięki [...]

[...] nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 kg... moja waga wyjsciowa jak latwo mozna obliczyc 96 kg:((( ale [...]

[...] wariant z nogami na parapecie, na siłę eksplozywną pompki z klaśnięciem. Jak znajdziesz chwilę, to fajnie, jakbyś rozwinął myśl, chociaż o doprecyzowanie, jak często (ile razy w tygodniu), jakie przerwy między seriami? Bo się podjarałem trochę i dziś z rana zrobiłem sobie 100 w czterech seriach :) Aha klasyczne robię bez zatrzymania, ale [...]

[...] oraz ogólna estetyka wypowiedzi, bo te dwie składowe (ortografia oczywiście również) pokazują chociażby szacunek do adresata. Kwestie zapożyczeń to temat rzeka. O ile razi rażą mnie wszystkie "luknij" i "lofciam" do tego stopnia, że wypłacałbym za to soczyste liście, o tyle żargony rządzą się swoimi prawami. Poza tym zapożyczenia to [...]

[...] ciągle obrywasz. To trzeba poczuć. Druga rzecz. Pewnie Nieraz robił. Plan i prosisz kogoś żeby Cię przewrócił. Jak jesteś za słabo dopięty to leżysz. Jak uda Ci się skamienieć, to może sobie próbować ile chce. :-) Powiem tylko, że jeżeli w wyciskaniu na ławce udaje mi się uzyskać cień tego napięcia to sztanga "robi się lżejsza" o 10-15 kg. :-)

[...] Normalnie, to wiadomo - kilkanaście powtórzeń leciutkich, z 10x średnich i powoli wejście na robocze ciężary. Niech się każdy rozgrzewa tak jak pasuje.. W procesach regeneracyjnych to pewnie rozgrzewka jest tak samo ważna jak schłodzenie (temu poświęcam więcej czasu niż rozgrzewce, choć i tak niewiele.. Zależy jak się rozbujam i ile mam czasu).

Jak masz test maks rep na 50-65% (czy ile tam do dnia VS potrzeba), to może rób jak mówiłeś - cykl 1. do 50% maksymalnej liczby powtórzeń. Widzę, że tę samą opcję co ja myślę chwycić wziąłeś :-) PtP + VWC.. Pisałem o tym przed godziną :-) Dobrze dobrze!! 40min, czyli 80 serii po 7powt. Już na pierwszej sesji zaliczyłeś próg przejścia.. Kulka źle [...]

[...] podbije do 7 powtórzeń w serii a w ostatnim zredukuje do 5. Prawą udało się zmieścić w godzinie. Na koniec robiłem one leg deadlift, chyba pierwszy raz w życiu... Stwierdzilem, że może pomoże w pistoletach. Plery już nap*****laja, chociaż rozciągnąłem. Pewnie za duży ciężar zgwałcił technikę i pozostaje się modlić, by nie urodziła się z tego [...]

[...] nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie zrobić. Jak ok. 40 serii, to IMO, możesz sobie spokojnie kontynuować z danym kettlem. Bardzo mi się ten Viking podoba, ale nie ma sensu za bardzo [...]

a jak wyniki siłowe? pochwal się ile tam ciśniesz w ostatniej serii na WL, MC, przysiad ;-) pozdro

[...] jest bardzo zmęczony, a mięsień dobity i znów wjedziemy na temat zmniejszenia ciężaru. gigant - To jest plan - mapa człowieka z rozplanowanym jaka grupa mięśniowa zawiera ile procent poszczególnych włókien. Ale u różnych osób są to różne ilośći, dodatkowo jakiś czas temu czytałem, że jest możliwość zmiany stosunku poszczególnych włókien [...]

Gigant musisz wsłuchiwać się w to co mówi Ci Twoje ciało.Jednak uważam że trochę za dużo powtórzeń w serii wykonujesz.Oscylowałbym w 10-12 max 14powt.Ale ile ćwiczeń robisz na dane partie chyba nie powiesz mi że jedno w pięciu seriach bo jakoś tak dziwnie rozpisałeś.Piramidka jak najbardziej wskazana.

[...] ciało, że nie ma lipy. Bic: 1. Uginanie na łamanym, 25x12, 25x12, 25x10 <- wcześniej było więcej 2. Uginanie z supinacją 13kg na łapę 3. Młotki 13kg na łapę Nie pamiętam ile było powtórzeń w serii Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem 30kgx 3max - nie pamiętam ile powtórzeń 2. Uginanie nachwytem 15kg x 3max - j/w Z aerobów zrezygnowałem, [...]

[...] i planowałam spróbować normalnie ten 1 raz, a wczoraj zupełna lipa, nawet z rozbiegu. Robię coś w stylu PROGRES/ REGRES na tym drążku. W uginaniu ramion nie miałam pojęcia, ile mogę wziąć i wzięłam za dużo do 1-szej serii. Przy podciąganiu sztangi do brody "kłuł" mnie mięsień po jednej stronie pleców, gdzieś u góry, a po skończonym treningu tak [...]

[...] ale nie chciałam być ograniczona tabelkami....celowałam „na oko”....z tymi obciążeniami naprawdę się zmęczyłam...i w mojej ocenie robilam, tak jak pisze Viki...bralam tyle, ile dalam radę...jak mi się udało zrobić max powtórzeń to zwiększałam... Jak mozna się tyle zastanawiać nad ciężarem w treningu Po co jakies tabelki, wzory... nigdy nie [...]

[...] razowy , banan, dwie lyzki jogurtu naturalnego (nie bylo sera bialego a juz bylam taka glodna i d*** , zjadlam z bananem :-/ ) puszka tunczyka + cebulka nie liczylam ile wyszlo kcal TRENING: plecy + bic 1. MC 20/30/35/37.5/40kg po 10 powt. masakra, slabo mi ida tu kg , wstyd prawie tyle samo kg co w wioslowaniu , zmniejsze chyba ilosc [...]

ciekawa jestem na ile te paski pomagaja moze sobie kiedys zafunduje, na razie jeszcze utrzymuje w dloniach, jak bedzie ciezej to zmniejsze ilosc powtorzen w serii to moze sie nie wyslizgnie tak szybko na razie i tak nie poszaleje chyba z kg przy tym cwiczeniu hehe